Actividad física, ejercicio y deporte

Actividad física: material de lectura

Actividad física: La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

Promoviendo Hábitos de Vida Saludable

HORA DE COMENZAR!!!!

¿ZONA DE CONFORT? ¡¡Sal inmediatamente de ahí!!

¿Te mantienes en tu "Zona de confort"? ¿Eso qué es, es bueno o malo? Vamos por partes.

CONFORT es aquello que produce bienestar y comodidades, por tanto, es aquello que tiende a buscar todo ser humano: tener una vida cómoda y agradable. Podemos interpretar este concepto como algo POSITIVO.

Pero hay otro concepto totalmente distinto que es el de "Zona de confort". Este es más un estado mental, una situación que nos hace estar cómodos, donde nos encontramos seguros y cómodos con nuestra vida actual, con nuestras aspiraciones cubiertas y sin presiones. Cada uno de nosotros somos distintos y, por tanto, cada zona de confort es diferente.

A diferencia del primer concepto ("Confort"), este segundo ("Zona de confort") tiene connotaciones negativas. Estar o permanecer en nuestra  "zona de confort" vendría a ser como "acomodarse", conformarse con la situación actual sin tener ninguna otra aspiración sea del tipo que sea. Vendría a ser un sinónimo de "conformismo".

¿Y qué tiene que ver esto con la actividad física y, por tanto con nuestra asignatura? Pues más de lo que parece. Podemos utilizar esta actividad física precisamente para abandonar esta "zona de confort", para no caer en el conformismo y provocar cambios positivos en nuestro día a día.

Una gran mayoría, Nos levantamos, desayunamos, vemos al colegio y volvemos a casa, pasamos horas y horas tirados en el sofá viendo la tele o con el móvil en la mano. De vez en cuando estudiamos (eso sí, algunos mucho), en ocasiones quedámos con nuestros amigos, cenamos, sofá y dormir. Y al día siguiente vuelta a empezar. Eso para muchos es vuestra "zona de confort", un modo de vida en el que nos encontramos cómodos, donde no tenemos más presión que la propia de los estudios (los que la tienen). Pero el problema es permanecer en esa zona "acomodada", no tener más aspiración que vaya pasando el tiempo. ¿Para qué cambiar nada si nos encontramos a gusto?

Permanecer en la "zona de confort" para muchos supone no hacer ningún tipo de actividad física. Se está en una situación "cómoda" donde no apetece cansarse, no apetece usar un poco del tiempo libre del que se dispone para moverse (hay muchas formas de hacerlo), no gusta sudar y agotarse.  Apetece estar en un estado en el que no haya alteraciones en la rutina diaria, pero esto no es más que el "pez que se muerde la cola", es un bucle que nos impide salir de esa zona: no me gusta, no me apetece y no hago; cuanto menos hago más me cuesta y más me cansa, por tanto menos hago… Y de ahí no salimos.

¿Cómo salir de esa "zona de confort"? ¿Qué cambios puedo hacer en mis rutinas diarias para añadir algún aliciente y salir de mi conformismo?

Se trata de buscar actividades que me hagan abandonar ese "acomodamiento", que hagan que esas horas de conformismo se rellenen o cambien por horas de "acción".

Leer, proponerse leer un libro cada cierto tiempo si no lo estábamos haciendo. Manualidades, buscar algo que pueda entretenerme al tiempo que me ayude a desarrollar alguna destreza (maquetas, pasatiempos, malabares,…) Relacionarse, salir (si no lo hacíais) y estar con los amigos en algún momento. Apuntarte a alguna actividad sin gran coste económico (o ninguno), talleres, cursos, gimnasios, clubs deportivos,… Y ¡AHÍ HEMOS LLEGADO! ¡A LA PRÁCTICA DE ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA! Solos, en compañía, en casa, en un gimnasio, en un club, en el bosque, con material, sin material. MUCHAS SON LAS POSIBILIDADES Y POCAS LAS EXCUSAS.

Consejos para salir de vuestra "zona de confort" y abandonar vuestro "conformismo":

Debemos de ser REALISTAS,  debemos proponernos  objetivos para tenerlos como meta a alcanzar e ir a por ellos, pero deben de ser ASUMIBLES y ASEQUIBLES. Es un error querer comenzar muy ambiciosos y sin objetivos realistas (un buen ejemplo sería proponerse hacer actividad física 2 días a la semana)

¿Qué necesitamos para conseguir cierta CONTINUIDAD en nuestro propósito? ¿COMPAÑÍA? Pues busco algún amigo o familiar al que pueda convencer. ¿TIPO DE ACTIVIDAD? Pues busco una actividad que me resulte ATRACTIVA (mal comenzaríamos si busco actividades que de entrada ya me resulten aburridas, monótonas o demasiado pesadas). ¿Qué no tengo CONDICIÓN FÍSICA? Pues buscamos, al menos al principio, actividades asumibles como andar, bicicleta, patinar, etc., poco a poco, con la mejora de la condición física, podré ir ampliando actividades.

Hagamos lo que hagamos, debemos asumir que tenemos que ser CONSTANTES y poco a poco iremos asentando en nuestro estilo de vida un cierto grado de actividad física que nos hará sentir mejor con nosotros mismos y, lo que es más importante, hará que si no lo abandonamos, entraremos en la edad adulta con unos hábitos saludables que podrían perdurar en el tiempo.

Todo lo que no sea salir de esa "zona de confort" hará que continuemos con unos hábitos que nos irán llevando o acercando al SEDENTARISMO,  y cuando lleguemos a edades en las que comience a preocuparos vuestro incipiente sobrepeso, nuestros incipientes problemas de salud, comenzarán a notar nuestras limitaciones físicas ante el más mínimo esfuerzo, es cuando diremos… "TENGO QUE HACER ALGO".

Ahora, que sos adolescente, y prácticamente carecés de problemas de salud, es cuando deberás adquirir estos hábitos que más tarde, en edad adulta, los agradeceréis.

Ponte ya #EnMovimiento

Conoce el esqueleto humano jugando

 Conoce el esqueleto humano jugando: Juegos para conocer mejor el esqueleto humano .

Fundamentación y Propósitos de la Educación Física

 EDUCACIÓN FÍSICA 

 

Fundamentación:

La sociedad ha experimentado a lo largo de las últimas décadas importantes cambios, donde el conocimiento es considerado como una construcción histórico - social que se va elaborando, conservando y transformando a partir de los requerimientos que plantean las demandas personales, culturales, sociales y económicas. En este sentido la consideración y valoración de la Educación Física también ha variado, sobre todo modificando la relación del hombre con su cuerpo. Por tal motivo se comprende y justifica que esta disciplina haya ido respondiendo a lo largo de su historia a diferentes modelos y/o concepciones. Podría objetarse que la enseñanza de la Educación Física hace tiempo que se encuentra bajo un modelo hegemónico instrumentalista, elitista, disciplinador, partidario de un enfoque deportivista, competitivo, reclamando el logro de marcas medidas, records y triunfos. Para cambiar este enfoque es necesario re significar el sentido de la actividad física y las prácticas corpóreas, y reasignar el lugar que ocupa el cuerpo y el movimiento en los/as jóvenes y adolescentes en el ámbito escolar en relación con la salud. Las mismas deben contribuir a concretar un verdadero proceso de transformación dando un nuevo significado al abordaje de los conceptos de corporeidad y motricidad, teniendo en cuenta la compleja relación multidimensional en el entramado de la formación integral, buscando optimizar, profundizar y promover en cada estudiante la capacidad de definir su proyecto de vida.

                La Educación Física en la Escuela Secundaria Obligatoria entiende a la corporeidad como una forma de pensar al cuerpo integrado por sus sensaciones, emociones, deseos, actitudes, pensamientos, valores familiares, culturales y sociales. Esto nos permite reconocer sujetos situados, con una construcción subjetiva y una historia, en un contexto de vida y con los significados propios que han construido a través de ella.

De esta manera podemos definir a la Educación Física como una disciplina que contribuye a la construcción de la corporeidad y motricidad, en constante reflexión sobre su propia identidad disciplinar y sobre las estrategias de intervención necesarias. Para que dicha contribución sea posible, generando espacios que les permita a los/as jóvenes y adolescentes vivenciar experiencias corporales orientadas desde una visión holística. Con el cuerpo y el movimiento las personas se comunican, expresan y relacionan lo que posiblita el saber ser,saber estar, saber hacer. Esto requiere de procesos de exploración,  descubrimiento, experimentación sensible y conciencia crítica que posibiliten una relación sustentable y equilibrada con el ambiente y su disfrute. Esta concepción queda señalada en la Res. CFE N° 084/09: El aporte de la educación física será fundamental para que los estudiantes desarrollen sus capacidades corporales en las relaciones con los otros y con el entorno, participando en prácticas deportivas enmarcadas en propuestas de  que habiliten otras formas de integración e inclusión en los grupos y la sociedad.

Propósitos

 La enseñanza de la Educación Física en la Educación Secundaria de la Provincia de Santa Cruz, procurará:

 Ofrecer situaciones de enseñanza que posibiliten la participación activa y protagónica en prácticas Y deportivas, gimnásticas, de la vida en ambientes naturales y otras manifestaciones corporales presentes en la actualidad, promoviendo una conciencia ecológica que implique un accionar sustentable.

 Promover un pensamiento reflexivo y crítico respecto de los modelos corporales vigentes, incorporando hábitos saludables en su vida cotidiana en relación con la actividad física y la práctica deportiva escolar.

 Participar en prácticas corporales, ludomotrices y deportivas inclusivas, saludables, caracterizadas por la equidad, el respeto, la interacción entre los géneros y la atención a la diversidad.

 La resolución de problemas en variadas experiencias motrices, individuales y colectivas, en condiciones estables y cambiantes, en ambientes diversos, considerando las transformaciones corporales y las trayectorias personales.

 La reorganización de la imagen de sí y la autoevaluación de su desempeño en las prácticas corporales y motrices, posibilitando el desarrollo de sus capacidades perceptivas, cognitivas, condicionales, coordinativas y relacionales, la autovaloración del propio cuerpo como soporte de la confianza en el crecimiento y la autonomía progresiva.

 Desarrollar el conocimiento de las dimensiones técnico-tácticas y estratégicas en la resolución de situaciones motrices desde la lógica de los deportes y los juegos, tanto individuales como colectivos.

 Contribuir en la construcción de la corporalidad y disponibilidad corporal de los/as jóvenes y adolescentes, centrándose en el desarrollo de las capacidades condicionales como proyecto de vida saludable.

MATERIAL DE VÓLEY